108배 하는법, 효과 정리

108배 하는법, 효과, 호흡법 정리

절은 바르게 할때 그 효과가 커집니다. 오늘은 108배 하는법과 효과에 대해 정확하게 알려드리도록 하겠습니다. 그럼 바로 안내해드릴게요~

<108배 하는법>

① 먼저 손을 합장해 몸의 균형을 맞춘다음 다섯 손가락을 붙여 양손을 마주 붙입니다.

② 허리를 반듯이 펴고 무릎이 바닥에 닿는 소리가 나지 않게 구부립니다.

③ 손을 어깨넓이로 벌려짚습니다. 왼발은 오른발 위에 놓이게 포갭니다.

④ 팔을 굽혀 머리를 바닥에 댑니다.

⑤ 팔을 펴고 머리를 들며 발가락이 수직이 되도록 꺽습니다.

⑥ 무릎의 탄력으로 일어납니다.

이렇게 6가지 동작이 기본 108배 동작입니다. 108배를 할때는 특히 무릎관절에 무리가 가지 않기 위해서는 무릎을 바닥에 살짝 내려놓는 것과 발가락을 꺽어 일어나는 동작(아래사진)을 바르게 익혀 절을 하는 것이 반드시 필요합니다.

<108배 효과>

저강도 유산소 운동인 절은 합장하고 앉으면서 단전과 허벅지, 종아리 근육이 강화되며 몸을 굽히는 동작에서는 팔과 어깨, 그리고 등과 엉덩이 근육이 사용됩니다.

처음부터 많은 횟수를 하는 것은 중요하지 않다고 합니다. 자신의 몸에 맞는 횟수를 정해야 하면 되며 횟수를 늘려가면 됩니다. 그리고 빠르게 하면 무릎을 다칠 염려가 있으니 주의해야 합니다.

108배를 하는 동안 하체와 복부의 힘을 단련할 뿐 아니라 앉았다 일어섰다를 하며 몸의 전체 근육을 강화시켜 주는 완벽한 운동법입니다.

<108배 호흡법>

절을 할때는 입을 열지 않은 상태에서 코로 들이마쉬고 입으로 내쉬면서 숨을 길게 내뿜습니다. 그리고 일어설때 다시 코로 들이마십니다.

절은 몸의 운동일 뿐 아니라 정신의 운동이기도 하합니다. 호흡이 바르지 않으면 정신운동의 효과는 크지 않습니다. 때문에 절을 하지 않으니만 못하게 됩니다. 또 숨을 거꾸로 쉬면 가슴과 머리에 혈압이 높아질 수 있으므로 꼭 바른 호흡법으로 절을 하도록 해야 합니다.